Abnehmen mit dem Steppbrett
2. Juni 2016

Abnehmen mit dem Steppbrett


Abnehmen mit dem Steppbrett

Der Wunsch eigenes Körpergewicht zu reduzieren, hängt oft mit einem Unwohlgefühl zusammen. Entweder gefällt man sich selbst nicht mehr, oder man möchte anderen Personen in seinem Umfeld gefallen. Es gibt verschiedene Wege sein Gewicht zu verlieren. Um einem möglichen JoJo-Effekt aus dem Weg zu gehen, hilft meist nur eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Neben einem neuen Essverhalten sollte der Sport nicht zu kurz kommen. Eine gute Möglichkeit etwas Gewicht zu verlieren sind Übungen mit dem Steppbrett. Das Steppbrett, auch als Stepper bekannt, wird häufig in Verbindung mit Aerobic gebracht. Bei der Step-Aerobic kommt das Steppbrett zum Einsatz. So werden mit leichten Übungen Fettzellen abgebaut. Die körperliche Fitness und die Kondition lässt sich bei regelmäßigem Training verbessern.

Steppbrett kaufen

Häufig sind Steppbretter in Fitnessstudios und Turnhallen zu finden. Wer sich den Gang ins Fitnessstudio und die monatlichen Kosten sparen möchte, der kann sich ein Steppbrett bestellen. Die günstigen Bretter beginnen bei knapp 20 Euro. Die wohl bekannteste Marke bei den Steppbrettern ist Reebok. Die Reebok Steppbretter sind höhenverstellbar und besonders elastisch. Auf steppbrett.org werden die besten Steppbretter vorgestellt und Ratgeber Artikel geben Infos über den Stepper. Des Weiteren wurden auf der Seite verschiedene Testberichte zu Steppbrettern veröffentlicht. Testsieger ist das Reebok Steppbrett.

Steppen mit Musik im Ohr

So genannte Cueings sind Kommandos, die bei der Step-Aerobic gegeben werden. Im Vergleich zur klassischen Aerobic ist die Step Aerobic leicht anspruchsvoller. Mit passender Musik ist das Trainieren auf dem Steppbrett auch ohne persönlichen Trainer oder Fitnesscoach möglich. Sie bestimmen ihr Tempo, wenn Sie sich ihre Play-List auf dem Handy oder Musikplayer erstellen. Als Beginner sollten Sie sich vielleicht langsamere Lieder aussuchen, damit Sie mit dem Tempo mithalten können. Eine kleine Faustregel besagt, dass die ersten zehn Minuten Training dem Aufwärmen gelten. Erst dann wird Fett verbrannt und der Körper beginnt mit dem Aufbau von Muskelgewebe. Zwar sind diese Werte lediglich Richtwerte, jedoch ist die Kondition das Wichtigste Mittel zum Erfolg beim Abnehmen auf einem Steppbrett. Mit fünf Minuten Steppen am Tag werden Sie keine Erfolge erzielen – erst mit Ausdauer und steigender Kondition lassen sich Erfolge sichtbar machen.

25. April 2016

Gewichtheberschuhe


Jeder Sportler, der ambitioniert Bodybuilding oder Powerlifting betreibt, hat sich bereits mit dem Thema „Gewichtheberschuhe“ befasst.
Doch, was genau nutzen diese Schuhe im Workout und wie unterscheidet sich eine Kniebeuge in Gewichtheberschuhen, zu der in normalen Laufschuhen, wie man sie häufig im Fitnessstudio sieht?

Antworten auf diese Fragen, wirst du in diesem Artikel finden.

Was sind eigentlich Gewichtheberschuhe?

Fußballer nutzen Fußballschuhe, Golfer Golfschuhe und Kletterer Kletterschuhe. Daher sollten auch Sportler, die mit hohen Gewichten vor allem Grundübungen trainieren, auf Gewichtheberschuhe setzen. Eine Auswahl der beliebtesten Modelle und dementsprechende Tests, findest du übrigens hier.
Betrachtet man die üblichen Modelle, fällt zu erst der Riemen auf dem Spann auf. Dieser lässt sich mit einem Klettverschluss fest verschließen und fixiert somit dem Fuß im Schuh. Ein Verrutschen ist praktisch nicht mehr möglich.
Zusätzlich verfügen Gewichtheberschuhe über eine erhöhte Ferse. Je nach Modell ist der Fersenkeil 15-19mm hoch und sorgt dafür, dass du deine Knie beim Beugen weiter nach vorne schieben kannst. Dadurch bleibst du aufrechter, der Rücken wird entlastet und der M. Quadriceps muss mehr Arbeit verrichten. Der größere Reiz resultiert langfristig in einem stärkerem Muskelwachstum.
Als letztes Feature, verfügen Gewichtheberschuhe über eine extrem harte Sohle. Diese optimiert die Kraftübertragung zwischen Sportler und Boden und reduziert gleichzeitig das Verletzungsrisiko, da der Stand deutlich stabiler wird.

Gewichtheberschuhe vs. Sportschuhe

Der Unterschied zwischen Laufschuh und Gewichtheberschuh, wird vor allem in den Belastungsphasen deutlich. Während der Laufschuh nachgibt und die Füße des Sportlers zu „schwimmen“ beginnen, ist der Stand mit Gewichtheberschuhen unverändert stabil und solide. Eine optimale Kraftübertragung ist gewährleistet!

Fazit
Die Wahl des richtigen Schuhwerks, solltest du in Zukunft nicht mehr dem Zufall überlassen. Du hast nun erfahren, dass du durch das Tragen von Gewichtheberschuhen, deine Leistung im Training deutlich verbessern kannst. Zusätzlich erreichst du, durch den integrierten Fersenkeil eine signifikant tiefere und vor allem stabilere Kniebeuge als beim Tragen mit Laufschuhen. Unsere Füße und somit unsere Schuhe bilden das Fundament unserer sportlichen Performance und daher sollte die Wahl des richtigen Schuhs beim Krafttraining mit Bedacht getroffen werden.

8. März 2016

Öffnungszeiten Ostern 2016


Öffnungszeiten Ostern 2016

Karfreitag, 25.03.16 – 09:00 – 12:00 Uhr
Ostersonntag – 27.03.16 – 09:00 – 12:00 Uhr
Ostermontag – 28.03.16 – 09:00 – 12:00 Uhr

Wir haben 365 Tage im Jahr für euch geöffnet!

12. Februar 2016

Was ist die InBody Körperanalyse?


Um im Ihrem Fitnessstudio in Nienburg gezielte und individuelle Präventions- und Trainingsmaßnahmen anzuwenden und Ihnen einen genauen Überblick Ihrer Trainingserfolge zu ermöglichen, müssen aussagekräftige Analyseergebnisse des Körpers vorliegen. Der präzise InBody-Check-Up, eine Weiterentwicklung der Bioelektrischen-Impedanz-Analyse (BIA), eignet sich an dieser Stelle hervorragend für dieses Vorhaben: Durch das patentierte System ermittelt InBody die Körperzusammensetzung ohne den Einfluss von statistischen Größen wie Alter, Geschlecht oder Aktivitätsgrad, so dass eine unübertroffene Messgenauigkeit und Reproduzierbarkeit erreicht werden kann (Übereinstimmung mit dem DEXA Goldstandard 98,7%). Veränderungen des Körpers werden daher so abgebildet wie sie tatsächlich stattfinden. Die InBody-Systeme werden bereits von zahlreichen Kliniken und wissenschaftlichen Einrichtungen zur Präventionsberatung eingesetzt.

Prävention bedeutet durch einen gesunden Lebensstil, ausgewogene Ernährung und Bewegung  in den meisten Fällen den Ausbruch von sogenannten Volkskrankheiten wie z.B. Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern oder verzögern zu können. Der erste Schritt in der Prävention ist die Risikobestimmung. Unser Körpergewicht allein hat keine Aussagekraft über unsere Gesundheit, sondern nur das Verhältnis von Gewicht, der Skelettmuskelmasse  und der Körperfettmasse zueinander. Durch den InBody Check-Up erhalten Sie eine exakte Antwort über dieses wichtige Verhältnis.  Innerhalb von einer Minute wird Ihre gesamte Körperzusammensetzung analysiert inklusive Ihres Muskel-Fett-Verhältnisses und des Anteils an viszeralem Fett in Ihrem Körper. Diese Ergebnisse dienen als Grundlage für eine individuelle Beratung (Ernährung, Sport, Lebensstil) und später beim Re-Check zur Überprüfung Ihrer persönlichen Fortschritte.

Wenn Sie die Endpunkte der drei Linien miteinander verbinden, bilden sich Buchstaben heraus:

InBody unterstützt Sie dabei, Ihr Fitness- und Gesundheitstraining zu optimieren und umzusetzen. Basierend auf der umfassenden Gesundheitsdiagnose können individuell abgestimmte Trainingspläne erstellt werden. Regelmäßige Messungen dienen nicht nur der Trainingssteuerung, sondern auch der Motivation, da Ihre Erfolge und deren Verlauf übersichtlich und leicht verständlich auf Ihrem Befundbogen dargestellt werden. Diese persönlichen Erfolgserlebnisse erhöhen gleichzeitig Ihr Wohlbefinden und geben Ihnen Selbstsicherheit, d.h. InBody stärkt aktiv Ihre Motivation! Für das InBody- Konzept steht nicht nur die kurzfristige Gewichtsregulierung und -reduzierung im Vordergrund, sondern die kontinuierliche und langfristige Motivation, sich gesund zu ernähren sowie regelmäßig Sport zu treiben. InBody hilft Ihren Erfolg sichtbar zu machen und gleichzeitig dauerhaft zu sichern!

Was sind MAP (Master Amino Acid Pattern)?


MAP oder MAPs sind Eiweißpresslinge aus Hülsenfrüchten und in der Lage
Ihnen eine der besten Eiweißquellen ohne Kalorien zu liefern.

Kurze Beschreibung:
• besteht aus 100% reinem Eiweiß aller acht essentiellen Aminosäuren (optimale Zusammensetzung)
• keine Zusatzstoffe (gentechnikfreie Hülsenfrüchten= für Vegetarier)
• komplett verdaut in 23 Minuten (Vorverdaut, hinterlässt keine Verdauungs/Abfallprodukte 1%, braucht keine Verdauungsenzyme)
• Eiweiß kann zu 99% vom Körper für Zellaufbau verwertet werden
• 5 Tabletten sind vergleichbar mit einem Figur Shake, leicht sättigend
• nur 0,2 Kcal, so viel Eiweiß wie in 350 g Fleisch/Fisch
Vorteile zu anderen Eiweißquellen (Shake/ Fleisch)
• Unterwegs anwendbar
• viel weniger Verzehrmenge (10g) nötig bei maximaler (99%) Verwendbarkeit des Proteins
• alle acht Aminosäuren sind enthalten (Eiweißprodukte teilweise nur 5)
• Kaum Abfallprodukte (1%) im Darm, entlastet den Stoffwechsel und Abbauorgane wie Leber und Niere
• 5-13 mal schnellere Blut-Verfügbarkeit
• kaum Kcal (5 Tabletten = 0,2 Kcal)
• Gibt auch ein Sättigungsgefühl
• Keine belasteten Nahrungsmittel als Grundlage, völlig frei von Zusatzstoffen
• Keine Unverträglichkeiten oder Einschränkungen, auch für Vegetarier

Vergleich mit Proteinextrakt Soja:
Herkunft Benötigte Menge Verwertbarkeit des Protein Stoffwechsel
Stickstoffabfall Kcal Belastung der Nahrungsproteine
MAP 10g 99% 0,1g 0,2 0
Sojaprotein 58,2 g 17% 48,3g 193,2 483:1

Anwendung:
5 Presslinge = 1 Figur Shake
1-3 mal tägl. 3-6 Presslinge mit ausreichend Flüssigkeit, am besten vor den Mahlzeiten oder vorm Training
Verwendung:
Gewichtsreduktion, Stoffwechselkur, Ernährungsaufwertung, sportliche Leistungssteigerung, Ausgleich der Proteinversorgung für Vegetarier, ältere Menschen oder Menschen in Regeneration, Stress und Belastung, Gewebe und Muskelaufbau, Schwangere/stillende Mütter.