Fit im Alter!

Trainierte Siebzigjährige sind heute leistungsfähiger als untrainierte Zwanzigjährige. Diese Erkenntnis ist inzwischen wissenschaftlich erwiesen. Wer sich also mit sechzig hängen lässt, muss sich über Zipperlein nicht wundern. Zweimal die Woche ins Fitnessstudio anstatt zum Arzt wäre der bessere Weg, um fit und gesund alt zu werden. Es gilt nur den eigenen Schweinehund aus dem Fernsehsessel zu hieven, mehr braucht es nicht. Beherzige einfach ein paar simple Trainings- und Gesundheitstipps und Du wirst statt älter immer fitter….

Das könntest Du für Deine Kondition tun:

Ausdauertraining ist da genau das richtige. Laufen, walken, Fahrrad fahren oder schwimmen. Egal ob Du drinnen im Studio oder draußen an der frischen Luft trainierst, Dein Herz-Kreislaufsystem, Deine Lunge und Deine Muskulatur profitieren enorm von einem mindestens 30-minütigen Konditionstraining. Empfehlenswert sind gelenkschonende, zyklische Bewegungsformen.

Auch der Crosstrainer oder das Rudergerät leisten hierbei gute Dienste. Hartnäckige Fettpölsterchen, die mit zunehmenden Alter bekanntlich immer hartnäckiger bleiben möchten, haben durch regelmäßiges Konditionstraining weniger Chancen.

Gesunde Gelenke – aber wie?

Es heißt bei Arthrose sei der Verschleiß des Gelenkknorpels mit dem Älterwerden unvermeidlich. Jedoch spielen auch andere Faktoren eine Rolle. Genau wie der Haarboden werden Knorpelstrukturen angegriffen, wenn der Körper aufgrund von Übersäuerung die körpereigenen Basendepots anzapft.

Mit diesem Vorgehen versucht der Körper praktisch sich selbst wieder zu neutralisieren. Dem kannst Du mit einer gesunden basenreichen Ernährung vorbeugen! Ebenso kann man die körpereigenen Basendepots durch eine Kur mit Braunhirse stärken. Betroffene berichten von einer deutlichen Verbesserung ihrer Gelenk-, vor allem Kniebeschwerden. Geplanter Gelenksersatz konnten so teilweise umgangen werden.

Probier es aus; Kurmäßig jeden Tag zwei bis drei Esslöffel Braunhirse z. B. einen Löffel morgens, einen abends über einen Zeitraum von mindesten vier Wochen.
Da der Gelenkknorpel durch Druck ernährt wird ist Bewegung auch bei Beschwerden die beste Möglichkeit dem entgegen zu wirken. Hier empfiehlt sich Wassergymnastik oder sanftes Walken auch auf dem Laufband. Bei Kniebeschwerden sollte man auf das Fahrrad zurück greifen draußen oder in Form eines Ergometers. Last but not least stützen kräftige Muskeln Deine Gelenke. Die klassische Runde im Fitness-Studio wird Dir dabei helfen, auch mit 70 noch Fußball spielen zu können!

Das macht Deinen Rücken stark!

Verschleißspuren an Wirbelsäule und Bandscheiben zeigen sich bei den meisten Menschen bereits ab dem 30. Lebensjahr.
Vielleicht hast Du ja auch schon seit längerem eine sitzende Tätigkeit im Büro? Häufig verkürzt sich dann die Hüftbeugemuskulatur. Dazu dann noch eine schwache Bauchmuskulatur und Rückenschmerzen sowie Haltungsschäden sind vorprogrammiert. Auch Nacken- und Lendenbereich sind muskulär oft zu schwach und meist sehr verspannt.
All dies muss nicht sein; Durch dreimaliges Kraftausdauertraining (drei- bis viermal 25 Wiederholungen) pro Woche im Studio lässt sich dies vermeiden.
Folgenden Muskelpartien sollten dabei Beachtung finden: Rückenstrecker, Übungen für Latissimus (breiter Rückenmuskel) und oberer Rücken, passend dazu Trainingseinheiten für die geraden und schrägen Bauchmuskeln.

Du möchtest lieber ohne Geräte auf der Matte üben? Diese Übungen täglich nach dem Aufstehen dauern nur fünf bis zehn Minuten und wirken Wunder:

  • Geh in die Bauchlage mit den Handfläche zum Boden. Die Daumen zeigen dabei nach außen. Schulterblätter zusammen ziehen, Arme und Schultern anheben, Blick nach unten richten und dann den Oberkörper anheben. Zehn Sekunden halten, atmen. Das Ganze zehnmal
  • Brücke: Geh in die Rücklage mit angestellten Beinen. Po anheben, oben halten. Wenn Du Dich gut stabilisieren kannst, Fersen im Wechsel anheben oder auf der Stelle marschieren
  • Geh in den Vierfüßlerstand und strecke den rechten Arm mit aufgestellten Daumen nach vorne. Dann das linke Bein diagonal nach hinten strecken, Blick nach unten richten. Hand und Fuß soweit es geht auseinanderziehen.
    Achtung: Das Bein nicht zu hoch heben, sonst dreht die Hüfte mit. Zehn Sekunden halten, dann wechseln. Zehnmal pro Seite
  • Geh in die Rückenlage, Arme neben dem Kopf anwinkeln, Hände an die Ohren. Jetzt ein Bein schräg nach unten wegstrecken (45 Grad), das andere in Knie und Hüfte anwinkeln und zum Körper hinziehen. Diagonale Crunches, dabei nähern sich Nase und Knie an.
    Trainingsempfehlung: Fünfmal zehn Wiederholungen
  • Für die gerade Bauchmuskulatur geh in die Rücklage. Kopf und Arme parallel zum Boden und Oberkörper anheben. Beine heben und in Zeitlupe damit Fahrrad in der Luft fahren, die Nase zeigt in Richtung der Knie. Alternativ Beine ruhig halten und leichte Situps.
    Trainingsempfehlung: Zehn mal zehn Sekunden (bzw. fünfmal zehn Situps)
  • Auch wunderbar für den Bauch: Beine 90 Grad in der Luft anwinkeln, mit den Händen gegen die Knie drücken und mit den Knien gegen die Hände, atmen.
    Trainingsempfehlung: Fünf mal zehn Sekunden halten.

Zeit für neue Aufgaben!

Ein Großteil der arbeitenden Bevölkerung geht mit Mitte 60 in Rente. Das ist nach 40 oder mehr Berufsjahren ein großer Schritt, findest Du nicht auch?

Während sich viele Menschen darauf freuen nun endlich Zeit zum Reisen und für die Enkel zu haben, befürchten andere die Leere, die durch den Wegfall der Arbeit entstehen kann. Damit Du nicht in ein Loch fällst sorge vor mit Dingen die Du schon immer mal erleben wolltest. Vielleicht ein neues Hobby beginnen oder eine neue Sprache lernen?

Zeit und Gelegenheit sind jetzt gekommen!

Jetzt bist Du endlich an der Reihe nachdem Jahrzehnte die Familie und der Job sämtliche Aufmerksamkeit bekommen haben. Von der Warte aus betrachtet ein großer Vorteil, denn nun verfügst Du über eine gewisse Reife und Lebenserfahrung.

Du kennst Deine Stärken und Schwächen. Nicht wenige erfinden sich jetzt nochmal komplett neu. Udo Jürgens war sogar überzeugt davon, dass mit 66 Jahren das Leben erst richtig anfängt! Lebensfreude ist in der Tat der beste Jungbrunnen, den man sich vorstellen kann …

Foto: wavebreakmedia shutterstock

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