Du kannst Deine Motivation in zwei Aspekte aufteilen:

Frustvermeidung:
– Ich mache Sport, weil ich dann keine Rückenschmerzen mehr habe.
– Ich mache Sport, weil ich dann nicht ständig zum Arzt muss / krank geschrieben werde.
– Ich mache Sport, weil ich mich dann insgesam besser fühle und es mir damit besser geht

Lustgewinn:
– Ich mache Sport, weil es mir riesen Spaß macht.
– Ich mache Sport, weil ich dort meine Freunde treffe.
– Ich mache Sport, weil ich danach so toll entspannt bin.

Der Weg von der Frustseite hin zur Lustseite:
– Hinterfrage Dich selbst.
– z.B. Solange die Torte auf der Frust- und Verzichtseite steht, wird es mir immer schwer fallen Dein Gewicht zu halten.
– Mache eine tägliche Kosten/Nutzen-Analyse.
– Was führst Du permanent, völlig unbewusst, durch und was daran kannst Du verändern?
– Erstelle eine Pro und Contra Liste.
– Stelle kurzfristiges positives – kurzfristigen negativen gegenüber.
– Stelle langfristiges positives – langfristigen negativen gegenüber.

ToDos:
1. Die Veränderung muss voon Dir gewollt sein:
Menschen ändern sich nur dann, wenn sie dies auch selbst wollen.
2. Das Verhalten muss zu einem aktuellen Thema werden:
Gesundheitsbezogenes Verhalten wie essen, bewegen, rauchen und trinken ist ein Gewohnheitsverhalten und fester Bestandteil des alltäglichen Lebens, über das der Einzelne nicht viel nachdenkt.
Damit eine Veränderung stattfindet, muss diese Gewohnheit durch eine andere Person, ein bestimmtes Ereignis oder eine Aktivität in Frage gestellt werden.
3. Dein Verhalten muss Teil der Strategien zur Alltagbewältigung werden.
Menschen entwickeln verschiedene Bewältigungsmechanismen, um für ihr alltägliches Wohlbefinden zu sorgen.

So kommst Du zum Ziel:
– Rechne mit anfänglichem Widerstand. Denke daran Deine Ersatzbefriedigungen und Ausweichmanöver für belastende Situation aufzugeben oder zu ändern.
– Du musst kurzfristig positives hervorheben und Barrieren gering halten.
– Du musst Dir den kurzfristigen Nutzen immer wieder bewusst machen .
– Die Attraktiv des Lustgewinns muss Dir deutlich werden.
– Benutze lieber Formulierungen von „Hin-zu-etwas-Zielen“ anstatt „Weg von etwas- Zielen“