1. Zu schweres Training

Viele nehmen das Sprichwort „Ohne Fleiß kein Preis“ zu wörtlich. Es ist aber kontraproduktiv, zu lange oder zu schwer zu trainieren. Wenn Du Dich überanstrengst, wird Dein Körper sehr lange Pausen der Erholung brauchen und das macht den Erfolg zunichte. Dauerhafte Überlastungen können sogar in Verletzungen wie Muskelzerrungen oder Bänderrissen enden.

2. Zu leichtes Training
Wenn Du zu leicht trainierst, wird Dein Körper keine Reize bekommen sich an das Training anzupassen. Du solltest beim Ausdauertraining deutlich Deinen Puls erhöhen. Beim Training mit Gewichten oder an Geräten solltest Du den Widerstand deutlich in den Muskeln spüren. Bei Dehnübungen solltest Du deutlich die Spannung im Muskel spüren. Aber wichtig: Alles ohne Schmerz!

3. Unbequeme Kleidung
Eine zu weite Hose beim Training, die du ständig hoch ziehen musst, ist genau so hinderlich wie ein zu enger Sport BH oder ein zu enges T-Shirt, was du immer wieder zurecht zupfen musst. Achte auch drauf, dass Deine Kopfhörer, wenn Du mit diesen trainierst, fest sitzen und Du diese nicht immer wieder zurecht schieben musst.

4. Falsche Haltung
Sitze und stehe bei den Übungen so, wie unsere Therapeuten Dir die Übung gezeigt haben. Oft kann man durch eine leicht veränderte Stand- oder Sitzposition „nachhelfen“. Die Übung erscheint dann zwar leichter oder Du kannst sogar mehr Gewicht verwenden, aber meist helfen dann andere Muskeln mit, die bei dieser Übung gar nicht trainiert werden sollen und somit wird die Übung quasi nutzlos.

5. Fehlende Nährstoffe
Achte auf eine gute Versorgung mit allen notwendigen Vitalstoffen. Das Training fordert Deinen Köper und dieser muss sich erholen und anpassen. Dafür braucht er eine Menge Vitamine, Mineralstoffe, Kohlenhydrate, bestimmte Fette und viel Eiweiß. Lass Dich von uns beraten, wie Du optimal all diese lebenswichtigen Stoffe aufnehmen kannst. Oft wird ein Erfolg beim Training verhindert weil dem Körper nur eine Kleinigkeit fehlt.

6. Ungeduld
Es wird sicher ein paar Wochen dauern, bis du körperliche Veränderungen durch das Training wahrnimmst. Werde nicht ungeduldig und trainiere nach Plan weiter. Jede Trainingseinheit ist für Deinen Erfolg wichtig und wird kleine Veränderungen auslösen. Mit der Zeit wirst Du diese Veränderungen auch fühlen und sehen. Rom wurde bekanntlich auch nicht an einem Tag erschaffen und die Damen und Herren aus der bunten Werbung trainieren auch schon jahrelang, um diesen Erfolg zu haben. Beständigkeit ist der Weg zum Erfolg.

7. Unregelmäßiges Training
Komme lieber zweimal die Woche regelmäßig zum Training als drei- bis viermal, aber das immer noch wochenweise. Dein Körper braucht ständig und widerkehrend seine Trainingsreize um sich dauerhaft anzupassen. Sicher kannst Du auch mal eine Pause für zwei, drei Wochen einlegen, aber danach geht der Trainingserfolg langsam wieder zurück und nach einer längeren Pause fängst Du wieder von vorne an.

8. Einseitiges Training
Wir sorgen durch regelmäßige Termine für Abwechslung in Deinem Trainingsprogramm. Wenn Du viele Wochen immer die gleichen Reize setzt, wird Dein Körper keinen Grund mehr haben sich anzupassen. Nutze unsere Kompetenz Deinen Erfolg zu beschleunigen, indem Du immer wieder andere Trainingsreize setzt.

9. Keine Erholungsphasen
DU hast ein Ziel und willst dieses schnell erreichen? Was liegt da näher, als so oft wie möglich zu trainieren, am besten jeden Tag. Dein Körper braucht aber nach Phasen der Belastung auch Phasen der Erholung, um sich zu regenerieren. Mache nach einem Tag Training an den Geräten einen Tag Pause oder absolviere nur ein Ausdauertraining.

10. Unrealistische Ziele
Setze Dir realistische Ziele. Ziele, die so groß sind, dass Du diese nicht erreichen kannst, sorgen schnell für Frustration. Teile Dein großes Ziel in mehrere kleine auf, die Du regelmäßig erreichen kannst. Also statt 50 Kilo abnehmen, besser 5 x 10 Kilo abnehmen. Das fühlt sich besser an und Deine Motivation bleibt hoch. Belohne Dich beim Erreichen eines Teilzieles. Das steigert Dein Selbstvertrauen und die Selbstdisziplin. Dein großes Ziel erreichst Du so viel leichter.

Trainierte Siebzigjährige sind heute leistungsfähiger als untrainierte Zwanzigjährige. Diese Erkenntnis ist inzwischen wissenschaftlich erwiesen. Wer sich also mit sechzig hängen lässt, muss sich über Zipperlein nicht wundern. Zweimal die Woche ins Fitnessstudio anstatt zum Arzt wäre der bessere Weg, um fit und gesund alt zu werden. Es gilt nur den eigenen Schweinehund aus dem Fernsehsessel zu hieven, mehr braucht es nicht. Beherzige einfach ein paar simple Trainings- und Gesundheitstipps und Du wirst statt älter immer fitter….

Das könntest Du für Deine Kondition tun:

Ausdauertraining ist da genau das richtige. Laufen, walken, Fahrrad fahren oder schwimmen. Egal ob Du drinnen im Studio oder draußen an der frischen Luft trainierst, Dein Herz-Kreislaufsystem, Deine Lunge und Deine Muskulatur profitieren enorm von einem mindestens 30-minütigen Konditionstraining. Empfehlenswert sind gelenkschonende, zyklische Bewegungsformen.

Auch der Crosstrainer oder das Rudergerät leisten hierbei gute Dienste. Hartnäckige Fettpölsterchen, die mit zunehmenden Alter bekanntlich immer hartnäckiger bleiben möchten, haben durch regelmäßiges Konditionstraining weniger Chancen.

Gesunde Gelenke – aber wie?

Es heißt bei Arthrose sei der Verschleiß des Gelenkknorpels mit dem Älterwerden unvermeidlich. Jedoch spielen auch andere Faktoren eine Rolle. Genau wie der Haarboden werden Knorpelstrukturen angegriffen, wenn der Körper aufgrund von Übersäuerung die körpereigenen Basendepots anzapft.

Mit diesem Vorgehen versucht der Körper praktisch sich selbst wieder zu neutralisieren. Dem kannst Du mit einer gesunden basenreichen Ernährung vorbeugen! Ebenso kann man die körpereigenen Basendepots durch eine Kur mit Braunhirse stärken. Betroffene berichten von einer deutlichen Verbesserung ihrer Gelenk-, vor allem Kniebeschwerden. Geplanter Gelenksersatz konnten so teilweise umgangen werden.

Probier es aus; Kurmäßig jeden Tag zwei bis drei Esslöffel Braunhirse z. B. einen Löffel morgens, einen abends über einen Zeitraum von mindesten vier Wochen.
Da der Gelenkknorpel durch Druck ernährt wird ist Bewegung auch bei Beschwerden die beste Möglichkeit dem entgegen zu wirken. Hier empfiehlt sich Wassergymnastik oder sanftes Walken auch auf dem Laufband. Bei Kniebeschwerden sollte man auf das Fahrrad zurück greifen draußen oder in Form eines Ergometers. Last but not least stützen kräftige Muskeln Deine Gelenke. Die klassische Runde im Fitness-Studio wird Dir dabei helfen, auch mit 70 noch Fußball spielen zu können!

Das macht Deinen Rücken stark!

Verschleißspuren an Wirbelsäule und Bandscheiben zeigen sich bei den meisten Menschen bereits ab dem 30. Lebensjahr.
Vielleicht hast Du ja auch schon seit längerem eine sitzende Tätigkeit im Büro? Häufig verkürzt sich dann die Hüftbeugemuskulatur. Dazu dann noch eine schwache Bauchmuskulatur und Rückenschmerzen sowie Haltungsschäden sind vorprogrammiert. Auch Nacken- und Lendenbereich sind muskulär oft zu schwach und meist sehr verspannt.
All dies muss nicht sein; Durch dreimaliges Kraftausdauertraining (drei- bis viermal 25 Wiederholungen) pro Woche im Studio lässt sich dies vermeiden.
Folgenden Muskelpartien sollten dabei Beachtung finden: Rückenstrecker, Übungen für Latissimus (breiter Rückenmuskel) und oberer Rücken, passend dazu Trainingseinheiten für die geraden und schrägen Bauchmuskeln.

Du möchtest lieber ohne Geräte auf der Matte üben? Diese Übungen täglich nach dem Aufstehen dauern nur fünf bis zehn Minuten und wirken Wunder:

• Geh in die Bauchlage mit den Handfläche zum Boden. Die Daumen zeigen dabei nach außen. Schulterblätter zusammen ziehen, Arme und Schultern anheben, Blick nach unten richten und dann den Oberkörper anheben. Zehn Sekunden halten, atmen. Das Ganze zehnmal
• Brücke: Geh in die Rücklage mit angestellten Beinen. Po anheben, oben halten. Wenn Du Dich gut stabilisieren kannst, Fersen im Wechsel anheben oder auf der Stelle marschieren
• Geh in den Vierfüßlerstand und strecke den rechten Arm mit aufgestellten Daumen nach vorne. Dann das linke Bein diagonal nach hinten strecken, Blick nach unten richten. Hand und Fuß soweit es geht auseinanderziehen.
  Achtung: Das Bein nicht zu hoch heben, sonst dreht die Hüfte mit. Zehn Sekunden halten, dann wechseln. Zehnmal pro Seite
• Geh in die Rückenlage, Arme neben dem Kopf anwinkeln, Hände an die Ohren. Jetzt ein Bein schräg nach unten wegstrecken (45 Grad), das andere in Knie und Hüfte anwinkeln und zum Körper hinziehen. Diagonale Crunches, dabei nähern sich Nase und Knie an.
  Trainingsempfehlung: Fünfmal zehn Wiederholungen
• Für die gerade Bauchmuskulatur geh in die Rücklage. Kopf und Arme parallel zum Boden und Oberkörper anheben. Beine heben und in Zeitlupe damit Fahrrad in der Luft fahren, die Nase zeigt in Richtung der Knie. Alternativ Beine ruhig halten und leichte Situps.
  Trainingsempfehlung: Zehn mal zehn Sekunden (bzw. fünfmal zehn Situps)
• Auch wunderbar für den Bauch: Beine 90 Grad in der Luft anwinkeln, mit den Händen gegen die Knie drücken und mit den Knien gegen die Hände, atmen.
  Trainingsempfehlung: Fünf mal zehn Sekunden halten.

Zeit für neue Aufgaben!

Ein Großteil der arbeitenden Bevölkerung geht mit Mitte 60 in Rente. Das ist nach 40 oder mehr Berufsjahren ein großer Schritt, findest Du nicht auch?

Während sich viele Menschen darauf freuen nun endlich Zeit zum Reisen und für die Enkel zu haben, befürchten andere die Leere, die durch den Wegfall der Arbeit entstehen kann. Damit Du nicht in ein Loch fällst sorge vor mit Dingen die Du schon immer mal erleben wolltest. Vielleicht ein neues Hobby beginnen oder eine neue Sprache lernen?

Zeit und Gelegenheit sind jetzt gekommen!

Jetzt bist Du endlich an der Reihe nachdem Jahrzehnte die Familie und der Job sämtliche Aufmerksamkeit bekommen haben. Von der Warte aus betrachtet ein großer Vorteil, denn nun verfügst Du über eine gewisse Reife und Lebenserfahrung.

Du kennst Deine Stärken und Schwächen. Nicht wenige erfinden sich jetzt nochmal komplett neu. Udo Jürgens war sogar überzeugt davon, dass mit 66 Jahren das Leben erst richtig anfängt! Lebensfreude ist in der Tat der beste Jungbrunnen, den man sich vorstellen kann …

Foto: wavebreakmedia shutterstock

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